SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Co wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2009-06-28 14:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 19:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś pieczywo pełnoziarniste do pozostałych) Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - spalacz (Scorch), BCAA, [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 20:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-13 14:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-06 13:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kgx5 10kgx4 10kgx4 10kgx5 10kgx4 9kgx4 10kgx6 10kgx5 10kgx4 10kgx6 10kgx5 9kgx4 ciezary niby mniejsze niz ostatnio ale jakos fajnie mi wszedl ten trening, szczegolnie w barki poszlo Miska nie liczona- otworzylismy sezon grillowy :-) -amarantus, maliny, banan, orzechy laskowe -mielone wolowe, ziemniaki, groszek, kukurydza -halloumi, [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 23:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robię ją średnio 2-3 razy w tygodniu. Tak żeby wzmocnić barki i utrzymać w dobrej kondycji :-)

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-20 12:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-09-24 17:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu 3 x 10-12 (plecy) 3. wyciskanie hantli leżąc na ławeczce. skos dodatni 3 x 10-12 (klatka) 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 (klatka) 5. wyciskanie hantli na barki, siedząc 3 x 10-12 (barki) 6. unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 15 (barki) 7a. unoszenie nóg leżąc na plecach 4 x 10 (brzuch) 7b. plank 3 x 30sek TRENING B dół [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4499 Data: 2015-04-19 19:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAm problem a raczej dylemat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2008-09-23 15:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 14:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 13:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może ktoś to zobaczy i oceni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barkiL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 2 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-01-03 11:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc x / cc x / cc x 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-16 13:30:59 A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 08:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pomysł na PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenia michał (22:29) to wtedy 6 a jak jeszcze brzuch 7dni michał (22:29) czyli michał (22:29) poniedziałek klatka michał (22:29) wtorek plecy michał (22:30) sroda barki <=gArgUs=> (22:30) ja brzucha nie robie michał (22:30) czwartek bic <=gArgUs=> (22:30) przed snem tylko michał (22:30) piatek tric michał (22:30) [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 2005-03-12 08:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to FBW podzielone na: - FBW A, ciężkie 6-8powt - FBW B, lekkie 10-15powt FBW A: 1.Wykroki 4-5s 2.wyciskanie na skosie 4-5s 3.Wiosłowanie sztangielką 4-5s 4.wyciskanie na barki 4-5s 5a.drag curl 2-3s 5b.pompki w podporze 2-3s FBW B: 1.Mc na prostych 4-5s 2.Unoszenie boczne 4-5s 3.Yates Rows podchwyt 4-5s 4a.Rozpiętki 3-4s 4b.Przenoszenie 3-4s [...]

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 11:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T777 - Kronika i Kulinaria

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3x10. [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-18 11:21:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ciosów) sroda - trening siłowy (plecy + triceps) czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i inne przyrządy to trenowania ciosów) piątek - trening siłowy (nogi + barki + kaptury) sobota - delikatny sparing + jeżdze sobie rowerem około godziny niedziela - odpoczynek ;) kiedys w wtorek , czwartek i sobote mialem HIIT wprowadzony ale po [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 10:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-09-03 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 23:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)